Berapa banyak kalori terbakar dengan bersepeda?

Apa itu kalori?

Calori is a unit of energy, Kalori adalah satuan energi. Satuan kalori disini digunakan untuk mengukur energi pada makanan/minuman, atau untuk mengukur jumlah yang kita bakar melalui aktivitas kita. Ketika kita memasukkan kalori lebih banyak dari yang kita keluarkan (bakar) ke tubuh kita, maka sisanya akan memberikan penambahan berat badan. Dan sebaliknya, ketika kita memasukkan kalori lebih sedikit dari yang kita keluarkan (bakar) ke tubuh kita, maka akan terjadi penurunan berat badan. Secara empiris, 0.5kg lemak tubuh sama dengan 3500 kalori. Jadi untuk menurunkan berat badan 0.5kg, diperlukan pembakaran kalori lebih besar 3500 kalori dari jumlah kalori yang kita makan.

Ilustrasi: Jika dalam 1 hari, makanan kita mengandung total kalori adalah 2500 kalori.
Kalori yang perlu dibakar supaya tidak ada penambahan berat badan = kalori yang dimakan = 2500 kalori.
Untuk membakar 0.5kg lemak dibutuhkan pembakaran kalori sebanyak 3500 kalori.
Jadi di hari itu, supaya berat badan berkurang 0.5kg, dibutuhkan pembakaran kalori = 2500+3500 = 6000 kalori.

Berapa banyak kalori yang kita bakar dengan bersepeda?

Jumlah kalori yang dibakar bisa dengan mudah distimasi, tetapi sangat susah untuk mendapat angka pastinya. Berikut faktor utama yang mempengaruhi pembakaran kalori dengan bersepeda:

1. Berat badan : semakin berat badan seseorang makin banyak energi yang dibutuhkan untuk bergerak
2. Kecepatan : semakin cepat mengayuh semakin banyak kalori terbakar
3. Durasi : semakin lama bersepeda semakin banyak kalori terbakar

Tidak seperti berlari, yang energinya hampir semua terpakai ke kecepatan, sehingga pembakaran kalorinya bisa lebih akurat, sepeda memiliki banyak faktor lain yang mempengaruhi kecepatan. Faktor tambahan lainnya yang susah terukur adalah :

1. Roda: Kecepatan dari perputaran roda, dipengaruhi oleh ukuran ban, posisi gigi yang dipakai, atau ketika jalan turunan kita tidak mengayuh (kalori tidak terbakar). Jadi pada kecepatan yang sama tidak berarti pembakaran kalori yang sama.
2. Aerodinamis: Ini adalah faktor terbesar lainnya. Kecepatan terpengaruh oleh friksi atau gesekan dengan udara dan angin. Contoh ekstrem adalah jika kita bersepeda dengan paying parasut di belakang, walaupun kecepatan rendah tetapi pembakaran kalorinya sangat tinggi. Kita bisa melihat pembalap sepeda professional yang sangat meminimalkan factor aeordinamis, dengan helm yang runcing, posisi badan menunduk, pakaian ketat, dan lainnya yang tujuannya adalah mengurangi gesekan dan tahanan ke udara atau angin. Faktor aerodinamis ini sebenarnya bisa diukur dengan wind tunnel tetapi akan memakan biaya yang tidak sedikit.

   

3. Rolling resistance: faktor ini adalah gaya tahan sepeda terhadap permukaan bersepeda, dipengaruhi oleh jenis ban, lebar ban, jenis permukaan jalan dikombinasikan dengan berat badan. Kita perlu ilmuwan dengan rumus-rumus aneh untuk menghitung ini.

   

4. Makanan: Jenis dan kualitas makanan yang kita makan akan mempengaruhi seberapa banyak dan seberapa cepat dia berubah menjadi tenaga. Bersepeda dengan kayuhan kencang (sprint) akan lebih banyak membakar karbohidrat, sedangkan bersepeda sedang tapi lama (marathon) akan lebih banyak membakar lemak.
5. Lain-lain: suhu ketika bersepeda, tekanan angin ban, hujan.

Jadi, tidak akan ada angka yang pasti, semuanya adalah estimasi dan pendekatan.

Berikut adalah beberapa tabel contoh pendekatan banyaknya kalori yang dibakar dengan bersepeda.

Kalkulator pembakaran kalori

Berikut beberapa website yang menyediakan kalkulator online untuk pembakaran kalori dengan bersepeda :

1. https://captaincalculator.com/health/calorie/calories-burned-cycling-calculator/
2. https://keisan.casio.com/exec/system/1350958587
3. http://www.mydr.com.au/tools/calories-burned-calculator
4. http://bikecalculator.com/